premier cycle de 10 séances
540 €
soit 54 € par séance, une échéance par semaine pendant le cycle.
Cette page évoque les violences subies dans l'enfance. Si vous préférez y revenir plus tard, prenez le temps dont vous avez besoin.
le programme
un cadre hebdomadaire, des pratiques concrètes.
Des soins spécialisés du traumatisme, avec une psychologue formée au trauma complexe, en téléconsultation. Voici comment se déroule le programme, semaine après semaine : ce qu'on y fait, comment on y entre, ce que ça coûte.
questionnaire d'orientation gratuit · moins de 10 minutes · sans engagement
01 · vos psychologues
des psychologues formées au trauma complexe.
Toutes formées au traumatisme et à l'animation de groupes, supervisées. Vous choisissez votre psychologue selon votre créneau.
les psychologues qui animent les groupes
- Pauline Martin-ChavePsychologue clinicienne · psychoéducation du trauma.
- Roxane EvrardPsychologue clinicienne · sexologue.
- Marion MartinelliPsychologue · neuropsychologue et psychothérapeute.
- Fanny GuidotPsychologue clinicienne · superviseure EMDR Europe.
- Anna DebernardiPsychologue clinicienne · psychothérapeute intégrative.
- Anne MorinPsychologue clinicienne · groupes et stabilisation.
02 · en une phrase
ce que nook est. et ce que nook n'est pas.
nook est
des soins spécialisés du traumatisme. Un programme de psychoéducation et de stabilisation, animé par une psychologue formée au trauma complexe, en téléconsultation. Le même programme, en petit groupe fermé de 6 à 9 personnes ou en individuel. Un premier cycle de 10 séances hebdomadaires, puis vous décidez.
nook n'est pas
un groupe de parole : on n'y raconte pas son histoire, on y apprend à apaiser ce qui se passe aujourd'hui. Ni un service d'urgence, ni un remplacement d'un suivi individuel : nook s'y ajoute.
03 · les dix séances du premier cycle
dix séances pour construire, une par une, vos pratiques de stabilisation.
Chaque semaine ajoute une pratique aux précédentes. À la fin du cycle, vous avez une trousse complète, que vous savez utiliser.
- séance 01
poser le cadre, et votre trousse de pratiques
Les règles du groupe, votre pacte de bienveillance envers vous-même, et les cinq blocages qui reviennent quand on commence. Pratique : les consignes avant de démarrer.
- séance 02
vos ressources : ce qui tient déjà
Repérer ce qui vous aide déjà, et l'utiliser exprès. Pratique : trois moments satisfaisants par jour.
- séance 03
revenir dans le présent : l'ancrage
Quand, comment, pourquoi : sortir du brouillard ou d'une montée d'angoisse en quelques secondes. Pratique : le 5-4-3-2-1 et les quatre éléments.
- séance 04
le lieu calme
Construire un refuge intérieur, accessible à tout moment, même quand l'imagination résiste. Pratique : le lieu calme, avec ses versions sans image.
- séance 05
le contenant : déposer ce qui déborde
Ranger, en imagination, ce qui ne peut pas être travaillé maintenant, pour ne plus être envahi·e. Pas supprimer : déposer. Pratique : le contenant.
- séance 06
faire redescendre la tension
Comprendre le système d'alarme et le calmer par le souffle. Pratique : cohérence cardiaque et respirations, avec une version de 30 secondes pour les jours pressés.
- séance 07
s'ancrer par le corps
Revenir dans son corps quand la tête ne suffit plus. Pratique : contraction-relâchement, ancrage physique en 30 secondes.
- séance 08
la compassion envers soi
Pourquoi se traiter avec douceur n'est pas une faiblesse, et comment faire quand on ne sait pas. Pratique : les techniques GIVE et CARE.
- séance 09
penser en faveur du rétablissement
Repérer les pensées héritées du traumatisme (« c'est ma faute », « personne n'est fiable ») et leur répondre. Pratique : identifier et remplacer une pensée liée au trauma.
- séance 10
consolider, et choisir la suite
Ce que vous emportez, comment le garder, et la décision partagée avec votre psychologue : continuer, faire une pause, ou passer à un autre cadre.
Le parcours complet compte trente séances en trois cycles : les fondamentaux, le lien et les émotions, le corps et l'équilibre. Vous ne vous engagez que sur le premier. À la fin de chaque cycle, vous décidez. Le programme est le même en groupe et en individuel.
en vitrine · la séance 3
l'ancrage : revenir dans le présent.
Ce que vous retrouvez sur la plateforme après la séance, pour chaque pratique du cycle : la même pratique, sous trois formes, pour les jours où l'on a le temps et ceux où l'on n'en a pas.
vidéo
la psychologue explique
Quand, comment, pourquoi : sortir du brouillard ou d'une montée d'angoisse en quelques secondes. À regarder après la séance, et à revoir quand on en a besoin.
audio
la pratique guidée
Le 5-4-3-2-1 et les quatre éléments, guidés par la voix : les yeux fermés ou ouverts, chez vous ou dehors.
version courte
pour les jours pressés
L'ancrage en quelques secondes, à utiliser en cas de débordement ou d'anesthésie émotionnelle.
et si je n'arrive pas à visualiser ?
C'est fréquent. Il existe des versions sans image : par les sons, par les sensations, ou les yeux ouverts. Chaque pratique a ses variantes, pour que personne ne se sente en échec devant un exercice qui ne lui convient pas.
04 · une séance, six temps
la même structure chaque semaine.
La prévisibilité du cadre est déjà, en elle-même, un élément de stabilisation. Les durées sont indicatives ; la psychologue adapte au groupe.
ancrage · 5 min
On reprend une pratique apprise, pour arriver dans la séance.
où vous en êtes · 15 à 20 min
Chacun·e dit, en une phrase, comment s'est passée la semaine : le « titre de journal », pas l'article. Parler n'est jamais obligatoire.
explications · 10 à 15 min
Un temps de psychoéducation : la psychologue explique le thème de la semaine et répond aux questions et aux symptômes signalés avant la séance.
pratique guidée en groupe · 20 min
La pratique de stabilisation de la semaine, ensemble.
partage d'expérience · 10 min
Ce que la pratique a fait, ou pas.
ancrage et clôture · 5 à 10 min
Un temps d'ancrage pour repartir en sécurité, et un mot sur la semaine suivante.
le signal des trois drapeaux.
Vert, jaune, rouge : à tout moment, chacun·e peut signaler, sans un mot, que ça devient difficile. La psychologue adapte : ancrage guidé, pratique raccourcie ou faite les yeux ouverts. Faire une pause est toujours possible, sans se justifier.
05 · les règles du groupe
des règles posées dès la première séance, pour protéger tout le monde.
- On ne raconte pas ce qui est arrivé.Le contenu précis de ce qui vous est arrivé n'est pas partagé dans le groupe. Cette règle vous protège du risque de réactivation, pour vous-même et pour les autres. On parle de ce que ça fait aujourd'hui et de ce qui aide. Votre histoire a sa place ailleurs, en individuel, au bon moment.
- On nomme un symptôme, on n'en décrit pas le contenu.Le « titre de journal », pas l'article.
- Le groupe est fermé.Les mêmes personnes, le même créneau, la même psychologue, du début à la fin du cycle.
06 · entre les séances
entre vos séances, des vidéos et des fiches pour continuer à pratiquer.
Après chaque séance, la psychologue indique la vidéo de psychoéducation à regarder et la pratique guidée à refaire dans la semaine : une invitation, pas une obligation. Vous gardez les accès, vous pouvez aussi y revenir plus tard. On pratique quand ça va, pour que ça tienne quand ça ne va pas.
La plateforme réunit les vidéos de psychoéducation (Comprendre : les fondamentaux du trauma, puis l'impact du trauma sur sa vie) et les pratiques guidées de chaque séance, en vidéo, en audio et en version courte pour les jours pressés. Avant la première séance, un module d'accueil pose le cadre : bienveillance envers soi-même, légitimité des pauses, attentes réalistes, ressources d'urgence.
les questions qui reviennent sur les pratiques guidées.
07 · attentes
ce qui change, concrètement, après dix séances.
- savoir quoi faire quand ça monte : une pratique qui marche pour vous, répétée assez pour tenir quand ça ne va pas
- comprendre vos réactions, et moins de honte : ce que vous vivez a un nom et une logique
- repérer ce qui vous déclenche avant d'être submergé·e, et des journées un peu plus prévisibles
- ne plus être seul·e avec ça : des personnes qui comprennent sans que vous ayez à expliquer
- une base solide pour la suite : être prêt·e, quand c'est le bon moment, à travailler sur les souvenirs
et ce qu'on ne vous promettra pas
Pas la disparition des symptômes en dix séances : le progrès se lit sur des mois, et il demande de la pratique. Il y aura des semaines moins bonnes : ce n'est pas un retour à zéro. Les pratiques apprises reviennent plus vite la deuxième fois, et c'est pour ces moments-là qu'on les répète quand ça va.
08 · depuis novembre 2024
des groupes qui ont déjà eu lieu.
150
personnes accompagnées depuis novembre 2024, dont 103 en groupe. 8 patient·es sur 10 disent mieux réguler leurs émotions après dix séances.
Décompte nook au 1er octobre 2026 ; questionnaires validés avant/après, données nook 2026. Un effectif et un signal, pas une preuve d'efficacité.
ils et elles en parlent
« Le fait d'être en groupe, d'échanger avec des personnes qui partagent des expériences communes. Je me suis sentie accueillie et validée dans mes ressentis, mes difficultés. J'ai beaucoup évolué dans ma vision de mes difficultés, comme liées au trauma plutôt que partie de moi. Valoriser les petits pas, identifier des ressources : très précieux pour sortir du jugement. »
09 · les fondements
une méthode fondée sur la recherche, construite avec notre conseil scientifique.
Les recommandations internationales sur le trauma complexe (ISTSS, NICE, CIIVISE 2023) décrivent un soin par phases : d'abord retrouver de la sécurité et apprendre à apaiser ses réactions, ensuite seulement travailler sur les souvenirs.
La recherche récente sur les personnes aux symptômes dissociatifs marqués va dans le même sens : des programmes de stabilisation structurés, centrés sur l'ancrage, la régulation des émotions et la sécurité au quotidien, réduisent les symptômes, les conduites à risque et les hospitalisations, y compris chez des patient·es très dissociées (étude TOP DD, Brand et al., 2019 ; essai randomisé sur 291 personnes, Brand et al., 2025). La téléconsultation est aussi efficace que le présentiel pour le traumatisme (méta-analyse de vingt essais, Shaker et al., 2023). Ces études portent sur d'autres programmes que nook : elles fondent nos choix.
La méthodologie nook a été conçue avec Karen Sadlier, Emmanuelle Vaux-Lacroix et Joanna Smith, qui valident les contenus.
lire notre méthodologie10 · l'orientation
un questionnaire, une session d'information. une recommandation expliquée.
Ce qui écarte du groupe n'est pas un seuil de gravité ; c'est un seuil de ressources déjà disponibles.
01
le questionnaire
Moins de dix minutes, en ligne, sur une infrastructure certifiée données de santé. Aucune question sur les faits, aucun score, aucun diagnostic.
02
la recommandation
Elle tient compte de vos symptômes et de votre parcours de soin, passé et actuel. Elle vous est expliquée, par écrit.
03
la session d'information
Pour vérifier que le programme est adapté à ce moment de votre parcours. Collective, gratuite, en ligne, le mardi ; ou un entretien individuel de 15 à 30 minutes.
04
vous commencez
Le programme, en groupe ou en individuel selon la recommandation. L'individuel a des places limitées : la recommandation peut proposer sa liste d'attente.
Répondre ne vous engage à rien.
11 · à savoir avant
trois choses à savoir avant de commencer.
le retraitement des souvenirs vient plus tard.
D'abord la stabilité. Le travail sur les souvenirs vient ensuite, quand c'est le bon moment, avec des psychologues spécialisées : nook vous y prépare et vous y oriente.
la prise en charge de crise.
Dans les moments où les symptômes flambent, le suivi de groupe nook n'est pas adapté. Vérifiez que vous avez la disponibilité mentale nécessaire, en en parlant à l'équipe. En cas de danger immédiat, les numéros utiles sont en bas de page. nook s'adresse aux adultes, 18 ans et plus.
le remplacement d'un suivi.
74 % des participant·es avaient déjà suivi une thérapie individuelle à leur entrée (données nook, 2026). Si vous n'avez pas de suivi actuellement, le questionnaire d'orientation indique si le groupe est adapté, ou vers quoi se tourner.
12 · tarifs
un prix complet.
ce qui est inclus
- les 10 séances en groupe
- la plateforme de psychoéducation
- les pratiques guidées de chaque séance, en vidéo, en audio et en version courte
- la session d'information
- l'accès à la plateforme pendant trois mois après le cycle
ce qui est inclus
- les 10 séances en groupe
- la plateforme de psychoéducation
- les pratiques guidées de chaque séance, en vidéo, en audio et en version courte
- la session d'information
- l'accès à la plateforme pendant trois mois après le cycle
Rien n'est reconduit automatiquement. Certaines mutuelles remboursent : facture détaillée sur demande. nook n'est pas remboursée par l'Assurance maladie.
tarif cofinancé · 34 € la séance, 340 € le cycle.
nook est une entreprise engagée (entreprise à mission) : avec nos partenaires financeurs, nous prenons en charge près de 40 % du coût pour les personnes qui en ont besoin. Mêmes séances, même programme, mêmes psychologues. Il se choisit au moment de l'inscription, sans justificatif, dans la limite des places ouvertes chaque mois.
En individuel : 90 € la séance, même programme, sur liste d'attente de 3 à 6 mois. Le tarif cofinancé ne s'applique pas à l'individuel.
voir les prochains groupesquestions fréquentes
les questions qui reviennent sur le programme.
toutes les questionsNon. Dans les groupes nook, le contenu des expériences subies n'est pas partagé. On peut nommer ce que l'on ressent sans en décrire l'origine. Cette règle vous protège, vous et les autres. Votre histoire a sa place en individuel, au bon moment.
la première étape est gratuite et sans engagement.
Le questionnaire d'orientation prend une dizaine de minutes et vous recevez une recommandation expliquée. À la fin, vous choisissez si et comment vous voulez en parler avec l'équipe nook.
